Как я скинул 35 кг. лишнего веса за 2 года

Как я скинул 35 кг. лишнего веса за 2 года
Обновлено:

Привет всем ! Хотел бы с Вами поделиться друзья ,как я похудел на 35 кг за 2 года.

Начнём с того что после 35 лет я практически перестал за собой следить в плане физической подготовки .В далёкой юности я я занимался тяжелой атлетикой , потом бодибилдингом ( тогда это просто называлось ходить в зал “качаться” ) , но потом просто напросто обленился и началось ….Загородные пикники , корпоративы с обильным поеданием шашлыков , какталов  запивая алкогольными и безалкогольными напитками всю эту обильную и богатую пищу калориями , жирами и углеводами .

И естественно стал быстро расти в весе как на дрожжах, а при моем росте 175 см ,  вес должен быть 75- 85 кг.

Первые “звоночки” начались , когда стало тяжело нагибаться и завязывать шнурки на ботинках , но я быстро решил эту проблему, купив туфли без шнурков , думал :

ну подумаешь немного поправился , похудеть всегда успею ….потом ….завтра ...с понедельника ….со следующего месяца….с Нового Года

Но как Вы понимаете чудес не бывает , и если человек сам не предпринимает никаких шагов в сторону улучшение своего здоровья , а данном случае это снижение веса, то так называемое здоровье начинает делать свои шаги , только в обратную сторону.

Итак 11 лет бездействия в плане своей физической подготовки привели к тому , что к 46 годам встав на  механические дисковые весы ( внутри со стрелкой ) , они просто зашкалили, дело в том , что максимум они показывают по паспорту 135 кг. ))))

Я был в просто в шоке ! Да ещё , как нарочно по телевизору показывали передачу про огромного молодого парня , даже имя его запомнил Андрей, который весил что-то более 250 кг ( точно не помню ) и его чтобы куда то перевезти нанимали спец-автобус ,ни помыться  ни поесть без посторонней помощи, в общем проблем масса ……

Гляжу я в телевизоре на этого парня и говорю себе , ну вот Павел Геннадьевич это твоё будущее…, если собой не займешься, то тебя ожидает тоже самое , если не худшее …..

Это был толчок , с этого момента , у меня в голове , как будто что-то стрельнуло , прям на следующее утро я собаку , как говориться “в зубы” и на пробежку в 6 утра.
Вы бы видели глаза жены ! Первый вопрос “ Ты что заболел ? “ ну и в таком духе….

         

Ну а я , поставил себе цель , в что бы то ни стало похудеть как минимум на 10 кг. , стал потихоньку двигаться к свой цели. 

Скажу честно , “ ох и это тяжёлая работа , из болота тащить бегемота” , в данном случае как Вы поняли бегемотом был я. Мой обленившийся за дюжину лет организм сопротивлялся всеми мыслимыми и немыслимыми способами. То утром голова болеть начинает , организм кричит нельзя , вдруг инсульт стукнет , давай завтра. То нога заноет , а он организм шепчет , а вдруг мениск вылетит , останешься на всю жизнь инвалидом. То с утра желудок заноет ,что с горшка минут 30 слезть не можешь….

Вообщем всё описывать , то читать устанете , то снег , то дождь и всякий раз коварный организм даёт свои советы , типо “давай лучше поспим , пробежка не волк в лес не убежит , давай завтра …” ну и в таком духе.

Но как бы то ни было за 6 месяцев упорной борьбы со своим организмом , я кое чего добился скинул 20 кг. Да супер ! Я был на пике можно сказать блаженства !  Вот могу же сказал я себе ….и ….расслабился …. Начались рыбалки , ну какая рыбалка без пива и шашлыков ? Ну дальше Вы конечно всё поняли , полгода упорного труда почти насмарку….  

Но как говориться “наши не сдаются “, опять подъём в 6 утра , пробежка , разминка , зарядка …. , только я ещё добавил диету , почти отказался от мучного и гарниров , перестал кушать после 18:00, кроме кефира.
И как результат моих титанических трудов и борьбы со своим избалованным и ленивым организмом это мой вес на сегодняшний день 100 кг ( плюс ,минус  300 гр.)

Конечно я пока еще не добился тех заветных 75-85 кг. ,но я думаю у меня всё впереди и это моя следующая цель , главное не опускать руки и не дать сильно расслабиться своему организму , слабинку надо давать ,но не без фанатизма , ведь он у нас не железный, ну а кому понравилась эта заметка я оставляю свой личный рецепт который я назвал:

 “ Как я скинул 35 кг. лишнего веса за 2 года “

5:30- Подъём 

Выпиваем стакан или полстакана кипяченой воды 

Туалет, ванна.

Надеваем спортивную форму, да перед тем как надеть футболку , на голое тело обматываем пищевую плёнку вокруг торса шириной 30-40 см , на пару витков , так чтобы она плотно держалась на теле , сверху надеваем футболку , спортивный костюм, спортивную шапку и удобные кроссовки .

Всё вперёд на стадион, начинаем с малого сколько сможете ,главное не переусердствуйте, можете даже просто начать с ходьбы, главное начать . А далее по самочувствию , с каждым разом увеличивая нагрузку ( в нашем случае количество кругов) , без привычки категорически не советую сразу давать организму сильную нагрузку. 

Далее после пробежки ( ходьбы) естественно размика :

Упражнение № 1

Встали прямо , ноги на ширине плеч , руки на поясе , делаем вращением головы вокруг оси , восемь раз в право , восемь раз влево .

Позицию не меняем , делаем наклоны головой вперед , назад , вправо , влево также по восемь раз. Упражнение способствует хорошему кровообращению крови к головному мозгу .

 Упражнение № 2

   Позиция как и в первом упражнении , делаем одновременное вращением 

вытянутыми руками ( как в плавание баттерфляй ) вперёд восемь раз, назад восемь раз. Можно повторить

 Упражнение № 3

   Позиция та же, делаем одновременное вращение вытянутыми  руками правая рука вперед , левая назад ( одновременно) и так восемь раз , потом наоборот , левая рука вперед , правая назад также одновременно, тоже восемь раз.

  Упражнение № 4   

Позиция предыдущая , руки вытянутые  перед собой ладонями друг другу. Делаем движение вытянутыми руками одновременно правая вверх, левая вниз восемь раз,        условно руками делайте ножницы по вертикали , потом поворачиваете ладони вниз и делаете ножницы по горизонтали также восемь раз , можно повторить.

  Упражнение № 5 

 Позицию не меняем , руки ставим на пояс и начинаем делать вращение тазом , враво восемь раз , влево восемь раз , можно повторить 

  Упражнение № 6 

Не меняем позиции , правую руку оставляем на поясе , левую поднимаем вверх над головой, начинаем делать боковые наклоны вправо восемь раз , меняем руки правая над головой левая на поясе -влево , сново восемь раз, по желанию повторить

  Упражнение №7

Становимся прямо , ноги чуть шире ширины плеч , начинаем делать наклоны .

Руки вытянутые вместе наклон назад и делаем наклон вперед руками стараемся коснуться  к носку левой ноги (три раза) , ноги стараемся не сгибать , далее наклон назад и делаем наклон вперёд , руками стараемся коснуться пола между ваших ног три раза  ( ноги не сгибать ) , далее наклон назад и делаем наклон вперёд , руками стараемся коснуться к носку правой ноги также три раза . По желанию повторить.

  Упражнение № 8

Мельница.Не меняем предыдущую позицию, нагибаемся до позиции “партер” ( угол наклона 45 градусов) , спину держим ровно параллельно земле , ноги не сгибаем , вытянутая правая рука тянется к носку левой  ноги одновременно левая рука тянется вверх, и наоборот левая рука к носку правой ноги одновременно правая рука вверх, получается мельница или пропеллер, делаем 15-20 раз.

 Упражнение № 9 

Встали прямо , ноги на ширине плеч , вытянутые руки перед собой  на расстояние шире плеч. Носком правой ноги пытаемся дотянуться до указательного пальца левой руки и наоборот носком левой ноги пытаемся дотянуться до указательного пальца правой руки и так по 10 раз на каждую ногу.

 Упражнение № 10

Отжимание от пола . 10 -50 раз . , по состоянию здоровья , спину держим ровно.

 Упражнение № 11

Приседание . Встали прямо , ноги на ширине плеч , вытянутые руки перед собой делаем приседание 10-20 раз, спину несгибаем.

  

Да и не забываем делать упражнение на вдох и выдох между основными упражнениями:   

Встали прямо , ноги на ширине плеч , на вдох руки одновременно подняли вверх ( можно с подтягиванием ног на носки) и на выдох опускаем руки , и так 10-15 раз.

 

Вот таким нехитрым и быстрым комплексом упражнений мы заканчиваем пробежку ( ходьбу) , к этим упражнениям на свое усмотрение можете добавить упражнения на растяжку, на шведской лестнице, на брусьях, на турниках, всё зависит от Вашего времени , здоровья и настроения.

По времени на пробежку и разминку уходит 45- 60 минут. И поверьте это не так много личного времени чтобы потратить его на себя любимого и быть весь день в хорошем настроении.

Далее идем домой  где нас ждут водные процедуры , а это   душ контрастный , и рекомендую всем обливание холодной водой , что дополнительно Вам предаст огромный поток энергии и заряд бодрости на весь день.  

На завтрак едим что угодно , по желанию , но без фанатизма , кроме мучного и гарниров,  на обед тоже самое , как говорится что душа пожелает ,а вот от ужина придется отказаться , после 18:00  “рот на замок” , можно стакан кефира выпить ну там яблочко скушать и всё , никаких пирожных , печенья к чаю и тому подобного.

 На этой веселой нотке заканчиваю свою статью , если Вам понравилось пишем комментарии , делимся своими советами из Вашей истории или Ваших друзей .

Большое  спасибо , что дочитали эту статью до конца , желаю всем огромного здоровья и семейного благополучия !  

С уважением Павел.

 

         

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

35 комментариев

  • Аватар комментатора hsam hsam
    Это хорошая работа, но начинать довольно сложно. Самоконтроль должен выполняться с самого начала, чтобы избежать трудных этапов.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      hsam, да самоконтроль очень важен в этом деле )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Дарья Дарья
    Потрясающий результат, действительно заслуживает уважения. Вашей силе воле можно только позавидовать. Мне кажется, решающий фактор здесь - мотивация, важно самому себе ответить на вопрос "для чего это нужно?", и в моменты, когда хочется всё бросить, снова и снова возвращаться к этому вопросу. Отдельное спасибо за то, что поделились секретами конкретных упражнений - думаю, многим будет очень полезна эта информация.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Дарья, здравствуйте, секрет здесь прост -здоровье ! Ведь Вы знаете ,что лишний вес это лишняя нагрузка на сердце , а далее все вытекающее последствия , поэтому берегите себя ))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Юра Юра
    Ну как на щёт комплекса к похудения я не знаю.Просто у человека такой обмен веществ,ну вот такой он по природе.Есть то хочется и всё,а думать постоянно что если буду хавать то могу поправится,это не выход.Надо просто поменьше есть и побольше двигатся.Думаю это будет самая правильная и здоровая диета.Всем удачи.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Юра, всё зависит от внутренней мотивации , в первую очередь определитесь , надо оно Вам это или нет,,,,,

      Ответить
  • Аватар комментатора Татка Татка
    Очень мотивирующе!!! Спасибо,что делитесь!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Пожалуйста))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Спасибо за советы!! Я тоже сейчас в борьбе с лишним весом.Когда проигрываю,когда побеждаю.Срывы они у всех бывают.Но вот с питанием вы
    пересмотрите.Эффективнее дробное питание (Не большие порции ,но 5-6 раз в день) Так себя не ощущаешь голодным.И про воду вы ничего не написали.Только утром.И все? Воды нужно пить много.Мой результат за полгода -27 кг.Но это еще не потолок.Я когда то случайно нашла канал FreshLife28
    .Очень мне помог.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Ольга, надо попробовать раздельное питание , просто это для меня немного не удобно , ( режим работы ) ...., а так я только за , главное результат+здоровье )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Снежана Зимина Снежана Зимина
    Хорошие советы, возьму на вооружение. Тоже периодически борюсь с лишним весом. Спасибо, что поделились своим опытом.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Снежана Зимина, в этом деле главное режим и желание , удачи Вам )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Борис Борис
    Завидую силе воли Павла. Я все время собираюсь с понедельника начать бегать. Вот уже и пенсия подошла, но все время что-то мешает.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Борис, надо себя заставить ))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Aндрей Aндрей
    Было интересно почитать о Вашем личном опыте. Я тоже когда-то имел, на мой взгляд и чувства, лишний вес. Но потом перестал забрасывать в себя всё в перемешку, то есть несовместимые продукты и через какое-то время стал чувствовать себя лучше и вес нормализовался.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Aндрей, вот меня всегда интересовал вопрос о несовместимых продуктах, надо глянуть в гугле, спасибо за отзыв )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Udolga Udolga
    Тема для меня живая.Во второй половине жизни терять вес можно только с преодолением себя,только через усилия.А в помощь к силе воли МОТИВАЦИЯ.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Udolga, это точно 😊, набрать легко, а вот скинуть проблема ))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Вадим Вадим
    Неоднократно пытался сбросить вес, но после недолгих успехов все возвращалось на круги своя. Попробую воспользоваться Вашими советами.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Егоров Павел Егоров Павел

      Вадим, здесь главное не давать себе расслабляться, не оно конечно нужно , иначе будет тяжко , но как говориться в приделах разумного, и я думаю всё у Вас получиться , здоровья Вам))))

      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение