Как я скинул 35 кг. лишнего веса за 2 года

Как я скинул 35 кг. лишнего веса за 2 года
Обновлено:

Привет всем ! Хотел бы с Вами поделиться друзья ,как я похудел на 35 кг за 2 года.

Начнём с того что после 35 лет я практически перестал за собой следить в плане физической подготовки .В далёкой юности я я занимался тяжелой атлетикой , потом бодибилдингом ( тогда это просто называлось ходить в зал “качаться” ) , но потом просто напросто обленился и началось ….Загородные пикники , корпоративы с обильным поеданием шашлыков , какталов  запивая алкогольными и безалкогольными напитками всю эту обильную и богатую пищу калориями , жирами и углеводами .

И естественно стал быстро расти в весе как на дрожжах, а при моем росте 175 см ,  вес должен быть 75- 85 кг.

Первые “звоночки” начались , когда стало тяжело нагибаться и завязывать шнурки на ботинках , но я быстро решил эту проблему, купив туфли без шнурков , думал :

ну подумаешь немного поправился , похудеть всегда успею ….потом ….завтра ...с понедельника ….со следующего месяца….с Нового Года

Но как Вы понимаете чудес не бывает , и если человек сам не предпринимает никаких шагов в сторону улучшение своего здоровья , а данном случае это снижение веса, то так называемое здоровье начинает делать свои шаги , только в обратную сторону.

Итак 11 лет бездействия в плане своей физической подготовки привели к тому , что к 46 годам встав на  механические дисковые весы ( внутри со стрелкой ) , они просто зашкалили, дело в том , что максимум они показывают по паспорту 135 кг. ))))

Я был в просто в шоке ! Да ещё , как нарочно по телевизору показывали передачу про огромного молодого парня , даже имя его запомнил Андрей, который весил что-то более 250 кг ( точно не помню ) и его чтобы куда то перевезти нанимали спец-автобус ,ни помыться  ни поесть без посторонней помощи, в общем проблем масса ……

Гляжу я в телевизоре на этого парня и говорю себе , ну вот Павел Геннадьевич это твоё будущее…, если собой не займешься, то тебя ожидает тоже самое , если не худшее …..

Это был толчок , с этого момента , у меня в голове , как будто что-то стрельнуло , прям на следующее утро я собаку , как говориться “в зубы” и на пробежку в 6 утра.
Вы бы видели глаза жены ! Первый вопрос “ Ты что заболел ? “ ну и в таком духе….

         

Ну а я , поставил себе цель , в что бы то ни стало похудеть как минимум на 10 кг. , стал потихоньку двигаться к свой цели. 

Скажу честно , “ ох и это тяжёлая работа , из болота тащить бегемота” , в данном случае как Вы поняли бегемотом был я. Мой обленившийся за дюжину лет организм сопротивлялся всеми мыслимыми и немыслимыми способами. То утром голова болеть начинает , организм кричит нельзя , вдруг инсульт стукнет , давай завтра. То нога заноет , а он организм шепчет , а вдруг мениск вылетит , останешься на всю жизнь инвалидом. То с утра желудок заноет ,что с горшка минут 30 слезть не можешь….

Вообщем всё описывать , то читать устанете , то снег , то дождь и всякий раз коварный организм даёт свои советы , типо “давай лучше поспим , пробежка не волк в лес не убежит , давай завтра …” ну и в таком духе.

Но как бы то ни было за 6 месяцев упорной борьбы со своим организмом , я кое чего добился скинул 20 кг. Да супер ! Я был на пике можно сказать блаженства !  Вот могу же сказал я себе ….и ….расслабился …. Начались рыбалки , ну какая рыбалка без пива и шашлыков ? Ну дальше Вы конечно всё поняли , полгода упорного труда почти насмарку….  

Но как говориться “наши не сдаются “, опять подъём в 6 утра , пробежка , разминка , зарядка …. , только я ещё добавил диету , почти отказался от мучного и гарниров , перестал кушать после 18:00, кроме кефира.
И как результат моих титанических трудов и борьбы со своим избалованным и ленивым организмом это мой вес на сегодняшний день 100 кг ( плюс ,минус  300 гр.)

Конечно я пока еще не добился тех заветных 75-85 кг. ,но я думаю у меня всё впереди и это моя следующая цель , главное не опускать руки и не дать сильно расслабиться своему организму , слабинку надо давать ,но не без фанатизма , ведь он у нас не железный, ну а кому понравилась эта заметка я оставляю свой личный рецепт который я назвал:

 “ Как я скинул 35 кг. лишнего веса за 2 года “

5:30- Подъём 

Выпиваем стакан или полстакана кипяченой воды 

Туалет, ванна.

Надеваем спортивную форму, да перед тем как надеть футболку , на голое тело обматываем пищевую плёнку вокруг торса шириной 30-40 см , на пару витков , так чтобы она плотно держалась на теле , сверху надеваем футболку , спортивный костюм, спортивную шапку и удобные кроссовки .

Всё вперёд на стадион, начинаем с малого сколько сможете ,главное не переусердствуйте, можете даже просто начать с ходьбы, главное начать . А далее по самочувствию , с каждым разом увеличивая нагрузку ( в нашем случае количество кругов) , без привычки категорически не советую сразу давать организму сильную нагрузку. 

Далее после пробежки ( ходьбы) естественно размика :

Упражнение № 1

Встали прямо , ноги на ширине плеч , руки на поясе , делаем вращением головы вокруг оси , восемь раз в право , восемь раз влево .

Позицию не меняем , делаем наклоны головой вперед , назад , вправо , влево также по восемь раз. Упражнение способствует хорошему кровообращению крови к головному мозгу .

 Упражнение № 2

   Позиция как и в первом упражнении , делаем одновременное вращением 

вытянутыми руками ( как в плавание баттерфляй ) вперёд восемь раз, назад восемь раз. Можно повторить

 Упражнение № 3

   Позиция та же, делаем одновременное вращение вытянутыми  руками правая рука вперед , левая назад ( одновременно) и так восемь раз , потом наоборот , левая рука вперед , правая назад также одновременно, тоже восемь раз.

  Упражнение № 4   

Позиция предыдущая , руки вытянутые  перед собой ладонями друг другу. Делаем движение вытянутыми руками одновременно правая вверх, левая вниз восемь раз,        условно руками делайте ножницы по вертикали , потом поворачиваете ладони вниз и делаете ножницы по горизонтали также восемь раз , можно повторить.

  Упражнение № 5 

 Позицию не меняем , руки ставим на пояс и начинаем делать вращение тазом , враво восемь раз , влево восемь раз , можно повторить 

  Упражнение № 6 

Не меняем позиции , правую руку оставляем на поясе , левую поднимаем вверх над головой, начинаем делать боковые наклоны вправо восемь раз , меняем руки правая над головой левая на поясе -влево , сново восемь раз, по желанию повторить

  Упражнение №7

Становимся прямо , ноги чуть шире ширины плеч , начинаем делать наклоны .

Руки вытянутые вместе наклон назад и делаем наклон вперед руками стараемся коснуться  к носку левой ноги (три раза) , ноги стараемся не сгибать , далее наклон назад и делаем наклон вперёд , руками стараемся коснуться пола между ваших ног три раза  ( ноги не сгибать ) , далее наклон назад и делаем наклон вперёд , руками стараемся коснуться к носку правой ноги также три раза . По желанию повторить.

  Упражнение № 8

Мельница.Не меняем предыдущую позицию, нагибаемся до позиции “партер” ( угол наклона 45 градусов) , спину держим ровно параллельно земле , ноги не сгибаем , вытянутая правая рука тянется к носку левой  ноги одновременно левая рука тянется вверх, и наоборот левая рука к носку правой ноги одновременно правая рука вверх, получается мельница или пропеллер, делаем 15-20 раз.

 Упражнение № 9 

Встали прямо , ноги на ширине плеч , вытянутые руки перед собой  на расстояние шире плеч. Носком правой ноги пытаемся дотянуться до указательного пальца левой руки и наоборот носком левой ноги пытаемся дотянуться до указательного пальца правой руки и так по 10 раз на каждую ногу.

 Упражнение № 10

Отжимание от пола . 10 -50 раз . , по состоянию здоровья , спину держим ровно.

 Упражнение № 11

Приседание . Встали прямо , ноги на ширине плеч , вытянутые руки перед собой делаем приседание 10-20 раз, спину несгибаем.

  

Да и не забываем делать упражнение на вдох и выдох между основными упражнениями:   

Встали прямо , ноги на ширине плеч , на вдох руки одновременно подняли вверх ( можно с подтягиванием ног на носки) и на выдох опускаем руки , и так 10-15 раз.

 

Вот таким нехитрым и быстрым комплексом упражнений мы заканчиваем пробежку ( ходьбу) , к этим упражнениям на свое усмотрение можете добавить упражнения на растяжку, на шведской лестнице, на брусьях, на турниках, всё зависит от Вашего времени , здоровья и настроения.

По времени на пробежку и разминку уходит 45- 60 минут. И поверьте это не так много личного времени чтобы потратить его на себя любимого и быть весь день в хорошем настроении.

Далее идем домой  где нас ждут водные процедуры , а это   душ контрастный , и рекомендую всем обливание холодной водой , что дополнительно Вам предаст огромный поток энергии и заряд бодрости на весь день.  

На завтрак едим что угодно , по желанию , но без фанатизма , кроме мучного и гарниров,  на обед тоже самое , как говорится что душа пожелает ,а вот от ужина придется отказаться , после 18:00  “рот на замок” , можно стакан кефира выпить ну там яблочко скушать и всё , никаких пирожных , печенья к чаю и тому подобного.

 На этой веселой нотке заканчиваю свою статью , если Вам понравилось пишем комментарии , делимся своими советами из Вашей истории или Ваших друзей .

Большое  спасибо , что дочитали эту статью до конца , желаю всем огромного здоровья и семейного благополучия !  

С уважением Павел.

 

         

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

37 комментариев

  • Аватар комментатора Олег Олег
    Я верю автору, трудно, но вполне возможно добиться такого результата таким образом. По себе знаю.
    Ответить
  • Аватар комментатора Евгения Евгения
    Павел, я тоже посмотрев на кого-то слишком крупного вдохновляюсь на спорт и диету. Спорт это хорошо, но самое главное рот на замок постоянно закрывать это из моего личного опыта
    Ответить
  • Аватар комментатора hsam hsam
    Это хорошая работа, но начинать довольно сложно. Самоконтроль должен выполняться с самого начала, чтобы избежать трудных этапов.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      hsam, да самоконтроль очень важен в этом деле )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Дарья Дарья
    Потрясающий результат, действительно заслуживает уважения. Вашей силе воле можно только позавидовать. Мне кажется, решающий фактор здесь - мотивация, важно самому себе ответить на вопрос "для чего это нужно?", и в моменты, когда хочется всё бросить, снова и снова возвращаться к этому вопросу. Отдельное спасибо за то, что поделились секретами конкретных упражнений - думаю, многим будет очень полезна эта информация.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Дарья, здравствуйте, секрет здесь прост -здоровье ! Ведь Вы знаете ,что лишний вес это лишняя нагрузка на сердце , а далее все вытекающее последствия , поэтому берегите себя ))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Юра Юра
    Ну как на щёт комплекса к похудения я не знаю.Просто у человека такой обмен веществ,ну вот такой он по природе.Есть то хочется и всё,а думать постоянно что если буду хавать то могу поправится,это не выход.Надо просто поменьше есть и побольше двигатся.Думаю это будет самая правильная и здоровая диета.Всем удачи.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Юра, всё зависит от внутренней мотивации , в первую очередь определитесь , надо оно Вам это или нет,,,,,

      Ответить
  • Аватар комментатора Татка Татка
    Очень мотивирующе!!! Спасибо,что делитесь!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Пожалуйста))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Спасибо за советы!! Я тоже сейчас в борьбе с лишним весом.Когда проигрываю,когда побеждаю.Срывы они у всех бывают.Но вот с питанием вы
    пересмотрите.Эффективнее дробное питание (Не большие порции ,но 5-6 раз в день) Так себя не ощущаешь голодным.И про воду вы ничего не написали.Только утром.И все? Воды нужно пить много.Мой результат за полгода -27 кг.Но это еще не потолок.Я когда то случайно нашла канал FreshLife28
    .Очень мне помог.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Ольга, надо попробовать раздельное питание , просто это для меня немного не удобно , ( режим работы ) ...., а так я только за , главное результат+здоровье )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Снежана Зимина Снежана Зимина
    Хорошие советы, возьму на вооружение. Тоже периодически борюсь с лишним весом. Спасибо, что поделились своим опытом.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Снежана Зимина, в этом деле главное режим и желание , удачи Вам )))

      Ответить
  • Аватар комментатора Борис Борис
    Завидую силе воли Павла. Я все время собираюсь с понедельника начать бегать. Вот уже и пенсия подошла, но все время что-то мешает.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Борис, надо себя заставить ))))

      Ответить
  • Аватар комментатора Aндрей Aндрей
    Было интересно почитать о Вашем личном опыте. Я тоже когда-то имел, на мой взгляд и чувства, лишний вес. Но потом перестал забрасывать в себя всё в перемешку, то есть несовместимые продукты и через какое-то время стал чувствовать себя лучше и вес нормализовался.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Павел Павел

      Aндрей, вот меня всегда интересовал вопрос о несовместимых продуктах, надо глянуть в гугле, спасибо за отзыв )))

      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение